사람이 항상 200%의 컨디션을 유지하며 하루하루를 열심히 살아갈 순 없습니다. 그날그날에 따라서 컨디션이 들쑥날쑥하는 게 인간이기 때문인데요, 특히 혼자 사는 자취생들에게 생활루틴이 일정하지 않다면 찾아오는 무기력한 우울감으로 그날 하루를 통째로 날려버리고 심하게는 인생을 짓밟아버리곤 하죠. 자취생들의 우울감을 한방에 날려버릴 행동할 수 있는 루틴들을 간단하게 추려봤습니다.
자취생들의 우울증 우울감을 날려버릴 생활루틴
[우울증의 우울감 탈피 : 행동루틴]
- 특별한 일이 없으면 무조건 12시 전에 취침하는 습관을 만들면 우울감이 한결 낮아진다.
- 무조건 12시 이전에 기상하는것이 자취생들의 생활리듬에 유리하다.
- 자취생들은 하루 두끼는 제때에 챙겨 먹도록 한다.
- 하루에 한번은 꼭 샤워를 하도록 해야 우울감에서 벗어날 수 있다.
- 자취생들은 기상 후 5분 안에 침대에서 바로 나오도록 습관화를 한다.
- 자취생들은 집에만 있는 날엔 침대에서 멀어지는 게 우울감탈피에 좋다.
- 사소한거라도 하루에 뭐 하나는 하도록 한다.
- 가능하면 일이 없어도 외출을 해본다.
- 일어나자마자 이불개는 습관을 자취생들은 만들도록 한다.
- 챙겨먹는 약이 있다면 매일 같은 시간에 먹도록 한다.
- 자취생들은 씻은 후 거울을 보며 긍정적인 언어를 반복해서 말하도록 해본다.
- 일어나서 10분 전후로 환기를 한다.
- 자기전 짧게 하루 감사한 일 기록하도록 해본다.
- 이해 못 해도 되므로 가끔은 자취생들은 어려운 책을 10분간 읽어본다.
- 따뜻한 물로 샤워하고 잠에 들도록 한다.
[우울증의 우울감 탈피 : 생각루틴]
- 모두 다 이해하려 들지 않도록 한다.
- 나만 노력하는 관계는 훗날 좋은 관계로 이어지지 않으므로 그 점을 이해하도록 한다
- 하기 싫은 것은 빠르게 중단하는게 우울감 탈피에 좋다.
- 하고 싶은 것에는 더욱더 집중 하도록 해본다.
- 불평하기 전에 만족할 부분을 찾도록 해본다.
- 모든 사람이 나를 좋아할 수 없음을 알도록 하면 우울감 탈피에 좋다.
- 자신을 의심하기 전에 먼저 믿도록 해본다.
- 우울감 탈피를 위해 후회는 해도 미련은 갖지 않도록 한다.
- 인간관계에 가끔은 적당한 거리도 필요함을 알도록 한다.
- 지금 그 고민, 지나면 아무것도 아닌점을 이해하도록 한다.
- 나도 모두를 즐겁게 해줄수 없음을 이해한다.
- 나를 망치는 사람은 단호히 끊어내도록 한다.
- 우울감 탈피를 위해 지난 일에 얽매여 발목 잡히지 않도록 한다.
- 남과 나를 비교하여 아프게 하지 않도록 한다.
- 존재하는 최고의 가치는 바로 '나'라는 점을 강조한다.
[ 우울증의 우울감 탈피 : 우울할 때 만나면 좋은 사람]
- 좋아하는 것에 대해 취향이 잘 맞는 사람을 자주 만나면 우울감 탈피에 좋다
- 바꾸려 하지 않고 자체로 그 자체로 존중해 주는 사람을 만나면 좋다.
- 우울감 탈피를 위해 나에 대한 사소한것도 기억해 주는 사람을 만나자.
- 나랑 비슷한 성격의 사람을 만나보도록 한다.
- 아무리 친해도 무례한 발언은 안하는 사람을 되도록이면 만나면 우울감 해소에 좋다.
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